Álomértelmezés

Jóga két számára: hogyan hasznos, az aszánok titkai

Pin
Send
Share
Send
Send


A jóga a világ legrégebbi és legmélyebb gyakorlata. Az indiai tanítás, amely szerint mindannyiunk külső és belső viszonya szorosan kapcsolódik egymáshoz. Jelenleg a jóga művészete nagyon népszerű, így nem meglepő, hogy a jóga stúdiók nemrégiben megjelentek az eső után gombákként.

A jóga a gyakorlat sok variációjára oszlik: forró jóga, jóga a gyermekek számára, jóga az 50 év felettieknek, hatha jóga, jóga a levegőben és természetesen figyelemre méltó jóga két számára. Az utóbbiról részletesebben szeretném elmondani ezt az anyagot.

Mi az a pár jóga, milyen funkciók vannak

A népi gőz jógát is nevezik. Ez egy különleges fajta jóga művészet, amely partnerekkel és felváltva segíti az asanákat. Jóga két számára nagyon hasonlít a thai masszázshoz, valamint a tantra jógához, mert elég figyelmet fordít az energia felébredésére és átalakítására.

A páros jóga fő előnyei még egyszerűbb megértésnek is nevezhetők még azoknak a gyakorlatoknak, amelyek korábban a komplex vagy teljesen lehetetlen kategóriába tartoztak. Végtére is, a második személyrel való munka jelentősen leegyszerűsíti ezt a folyamatot (természetesen, feltéve, hogy mindkét partnernek megfelelő fizikai képzése van).

Ebben az esetben a gőz-jóga gyakorlásához nemcsak házastársát, vagy szexuális partnereit, hanem csak barátját, gyermekét, vagy akár csak egy idegennek is elviszi. Ez utóbbi esetben egy bizonyos fokú pszichológiai hatásról beszélünk: egy személynek meg kell győznie a személyes komplexjeit, meg kell találnia saját fejlődési útját, javítania kell a természetben rejlő képességeket, mind a fizikai, mind a szellemi.

Kis titok Annak érdekében, hogy az osztályok még kényelmesebbek legyenek, és rendkívül pozitív érzelmeket adjanak - válasszon egy partneret, aki ugyanolyan kategóriájú az Önökkel.

A gőz jóga gyakorlata az, hogy segítsen egymásnak az egyensúly megtartásában, a nyújtásban, a hajlításban és a megereszkedésben. Itt az egyik partner vállalja a támogatás és támogatás szerepét a második számára, és egyfajta „súlyozó ügynök” is lehet. Mindezeknek köszönhetően a jóga nem csak könnyebb, hanem sokkal szebb és szórakoztatóbb is.

Ahhoz azonban, hogy így legyen, kötelező a következő, a páros jóga számára kifejlesztett szabályok betartása:

  • kellő figyelmet szenteljenek a higiéniai előírásoknak, fenntartsák a tiszta megjelenést;
  • válasszon olyan partnert, aki megközelítőleg azonos szintű képzést végez;
  • az asanák teljesítésének folyamatában irányítsd a belső érzéseidet, és előre mondd el partnereidnek, hogyan érzed magad. Másfelől ne felejtsd el megkérdezni tőle az érzéseit és kényelmét;
  • a szerepek időszakos megváltoztatása;
  • változás jelent.

Hogyan kezdjük a jógát párban: hasznos a szerkezet

A jóga párban, a gyakorlat klasszikus változatához hasonlóan, elsősorban a kényelemtől kezdődik.

Fontos, hogy az edzőruhák ne legyenek hűsítő mozgások, csak a természetes eredetű anyagok (pamut, ágynemű stb.) Előnyben részesítsék.

A jóga másik fontos pillanata a zene. Ideális esetben érdemes a természet hangjainak zenéjét, valamint a mantrákat vagy a könnyű hangszereket hallgatni.

És persze, külön szeretném megemlíteni egy pozitív hozzáállást: abszolút, minden tevékenységnek csak pozitívan kell kezdődnie, nem szabad elárasztani a konfliktusok vagy a spirituális különbségek.

Ami a jóga szerkezetét illeti, akkor az alábbi szempontok listáját lehet kiemelni:

  1. Minden két jóga-asanát végre kell hajtani, teljesen nyugodt. A jóga gyakorlatok hatása nem a dinamikára, hanem a nyújtásra irányul. A két jóga esetében a tandem egyik résztvevője kapja a vezető nevét, aki felelős az asanák terhelésének és minőségéért, a második partner pedig rabszolga.
  2. A verseny teljes elutasítása. A gőz jóga gyakorlatában nincs helye a versenynek és a rivalizálásnak. Először is, a partnerek egymást kiegészítik, majd az érzelmi és lelki szinten egymással kapcsolódnak, és végül a harmadik és az utolsó szakasz teljes fizikai harmóniát jelent. Ez utóbbi teljes improvizációnak és gyakorlatok megvalósításának az intuíció szintjén jelentkezik.
  3. Tilos asanákat végrehajtani, ha fájdalmat vagy más kényelmetlenséget okoznak egy személynek. Ha ez megtörténik, időt kell vennie, és forduljon orvoshoz.

A jóga jótékony hatása a testre, annak hatása

A gőz jóga gyakorlatának eredményét illetően nem lehet elhallgatni a fizikai és fiziológiai hatást: a rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően jelentősen javul a nyújtás és a rugalmasság, valamint a belső szervek masszázsa, ami rendkívül pozitív hatással is rendelkezik.

A fizikai mellett a pszichológiai eredményt is érdemes megemlíteni, amely a lelki belső szabadság megszerzésének és a második személy segítésének lehetőségét jelenti. Ezen okok miatt kezdték el a nyugati országokat a gőz jóga "bizalmi jógájának" hívására.

A jóga gyakorlásának folyamán a kerékpáros légzés összehangolásának köszönhetően a jóga gyakorlója teljes képet kaphat attól, amit félelmei, komplexei - tudatosak és mélyen az agy mélyén rejtettek. És ezekből a pszichológiai blokkokból való megszabadulás lehetővé teszi, hogy felszabadítson egy ilyen óriási mennyiségű belső szükségtelen energiát, amely általában a „szörnyű” környező világ „védelmére” irányul.

Magának a tiszteletnek köszönhetően könnyebbé válik egy személy számára, hogy a környező valóságot más nézőponttal érzékelje, aminek következtében felszabadul a túlzott belső feszültség, a pszichológiai blokkok és a fő cél - mentális harmónia és egészség, valamint az érzékenység és a személyes kapcsolatok kialakításának képessége a környező tüdővel. és harmonikus módon.

Pozitív és negatív a jóga

Most azt javaslom, hogy részletesebben foglalkozzon a pár jóga módszer előnyeivel és hátrányaival.

Tehát a jóga legfontosabb előnyei közül kettő a következő:

  • Kétségtelen előnyök a szervezet számára. A szisztematikus gyakorlatok következtében javul a légzőrendszer munkája, normalizálódik a szív és az erek állapota, valamint kialakul az izom-csontrendszer. Ezen túlmenően a jóga módszere az emberi testre gyakorolt ​​különböző tonizáló és tonikus hatás.
  • Jóga nyugszik. Valójában a képzés segítségével nemcsak a fizikai relaxáció és a stressz megszüntetése következik be, hanem az idegrendszer is normális állapotba kerül, így mindennapi életben stresszállóbb lesz.
  • Kellemes érzések. A jóga gyakorlása során a partnerek egymással érintkeznek, ami kellemes érzelmeket ad nekik. Néhány pár esetében a jóga párban valóságos üdvösség lesz, mivel a tapintható simogatások akut hiánya miatt szenvednek.
  • A házastársak közötti bizalom küszöbértéke megemelkedik, és jobban megérzik magukat a lelki társukért. És ez gyakran gyakori hiány is sokféleképpen.
  • A páros jóga elősegíti a megbékélést. Még akkor is, ha a partnerek konfliktusállapotban vannak, a képzés továbbra is kényszeríti őket a megbékélésre.
  • A gyakorlat elősegíti a konvergenciát. Először is, egy közös hobbi, amely mindig összeáll. És plusz, amint azt korábban említettük, sok a függés és a tapintható kapcsolat.
  • A jógaórák sokkal rugalmasabbá és rugalmasabbá teszik, hozzájárulnak a mozgások jobb összehangolásához, a fokozott koncentrációhoz és még az agyi aktivitás javulásához.
  • A jóga jó. Mindig számíthat a partnere támogatására. Ráadásul a partner segíteni fog még a nagyon nehéz asanák kifejlesztésében is, amelyek rendkívül nehezen kivitelezhetők önmagukban, különösen kezdőknek.
  • A partnereknek lehetőségük van arra, hogy megfigyeljék a jóga asánák teljesítményét oldalról, és így észrevehetik egymás hiányosságait és segíthetnek a technológia fejlesztésében.
  • A jóga rendszeres gyakorlata páronként új tervhez vezet. Sok gyakorló észrevette, hogy rendszeres ülések után nagyobb érzékenységgel, érzékenységgel és remegéssel érzékelik szerelmeseiket.

De sajnos, mint minden más esetben, a páros jóga is negatív. Az utóbbiak közül a következő:

  • Sérülés veszélye. Különösen növekszik bizonyos aszánok gyakorlásakor.
  • Elég magas ár a képzéshez.
  • Ha a pár egyik résztvevője semmilyen okból nem tud részt venni a tréningen, a második automatikusan ugyanezt teszi. Ez egyáltalán nem olyan, mint az önképzés a fizikai aktivitásban.

Kivel menjen az edzőterembe?

Ki a legjobb, ha magával vinnél egy pár jógaórát? Természetesen a legjobb, ha ez a második félidő, azaz a férj vagy egy fiatal férfi van.

Ki tudja gyakorolni a jógát egy párban?

Általában a páros jóga szinte mindenki számára elfogadható. Különösen ajánlott ezt a módszert alkalmazni azoknak a pároknak, akik elkezdték elveszíteni bizalmukat vagy érdeklődésüket egymás iránt, távolodnak egymástól, és új benyomásokat és érzelmeket keresnek.

Ugyanakkor nincs korhatár, mert nehéz és a legalapvetőbb asánákat is végezhet. És még ha nincs semmi köze a sporthoz, de igazán szeretné kipróbálni a gőz jógát - ne tagadja meg magának ezt a vágyat.

A kezdeti gyakorlatok gőzfürdő jóga hozzávetőleges sora

A gőz jógában feltételezzük, hogy a partner kizárólag partner, nem több és nem kevesebb. Ő nem lehet a figyelem, a személyiség, az Ön számára valami értelmes tárgy, hanem csak a nemek - női vagy férfi - energiahordozóként működik.

Ezután szeretném bemutatni a legnépszerűbb gőz-jóga gyakorlatokat:

  • asana "Repülőgép" - eléggé bonyolult;
  • "fordított háromszög" - egy egyszerű gyakorlat;
  • "kettős kutya, melynek pofáját lefelé fordítják" - az asana egyszerű;
  • "hajó" - nehéz feladat;
  • A „headstand” egy nagyon nehéz feladat egy változata, amelyet nem kezdőknek kell végrehajtaniuk;
  • A "nyújtás" meglehetősen egyszerű feladat.

Példák a jóga asánákra a teljesítmény részletes leírásával

Gyakorlat "Repülőgép"

Egy ilyen asana elvégzéséhez szükséges, hogy egy (vagy még jobb, a két partner fizikailag jól legyen felkészülve). Ezért csak akkor kezdheti el ezt a feladatot, ha korábban már egyszerűbb az asanákat.

A végrehajtási folyamat a következő lesz:

  1. Az első partner a szőnyegen fekszik, felemeli a karját a lábával úgy, hogy merőlegesek a testre (a térdeket meg kell tartani).
  2. A pár második résztvevője a tetején nyugszik, a partnere nyílt tenyerével és lábával szemben (az asana végrehajtásának valamivel egyszerűbbé tétele érdekében először azt tanácsoljuk, hogy az egyik lábánál pihenjen a padlón).
  3. Fontos továbbá a partnerek közötti vizuális kapcsolat kialakítása és fenntartása. Próbáljon meg a megadott pozícióban maradni, ameddig csak lehetséges.

Gyakorlat "fordított háromszög"

Ez a gyakorlat elég egyszerű végrehajtás. Azok indíthatják el azokat, akik most kezdték el a jóga gyakorlását párban.

A gyakorlat végrehajtásának folyamata:

  1. A partnerednek körülbelül harminc és hatvan centiméter közötti távolsággal kell szembenéznie.
  2. A lábaknak a váll szélességének vagy kissé nagyobbnak kell lenniük.
  3. Húzza felfelé a karokat úgy, hogy a fülek szintjétől kb.
  4. Hatodik másodpercig rögzítse a pozíciót.
  5. Vágja a karját vállszintre, és fordítsa a fejét jobbra.
  6. Feszítse fel a felsőtestét egészen a jobb oldalig.
  7. Használja a jobb kezedet a lábadra, ideális esetben kívülről. De ha a megadott cselekvést nehézségekbe ütközik, akkor elérheti a belsejét. Ebben az esetben a bal kezével nyúljon felfelé.
  8. A figyelem középpontba helyezése a pár második résztvevőjére, ugyanakkor a lehető leghosszabb ideig maradjon a pozícióban.

Gyakorlat "Kettős kutya, melynek pofája lefelé néz"

  1. Az egyik partnernek (aki a legjobb edzéssel rendelkezik) a lábát a vállára kell állítania.
  2. A pár második tagjának fel kell emelnie a kezét, és tíz centiméterre kell elhelyeznie őket a fülektől.
  3. Ezután az első partnernek előre kell nyúlnia, és le kell hajlítania, tenyerét a padlóra kell helyeznie, mintegy százszázszáz húsz centiméterre a lábtól.
  4. Most a második partnernek harminc-negyven centiméterre kell helyeznie a kezét az első személy tenyereiből.
  5. A második résztvevőnek a lábát a partner hátoldalán fekvő medencében kell elhelyeznie.
  6. A második partnernek el kell helyeznie a második lépést az elsőre. Az eredmények alapján kiderül, mint egy kétszintű „kutyus, amelynek szájt lefelé néz”.

Gyakorlat "Hajó"

  1. A partnerek ülnek a másik szembe, a lábuk megérintve.
  2. A hátnak egyenesnek kell lennie, szoros gerincvel.
  3. Emelje fel a lábát a "V" betű felépítéséig.
  4. Amint jól érzi magát - rögzítse a lábát a partner lábához.
  5. Érezd az edzést és az izmaidban fellépő feszültséget.
  6. Kiegészítő támogatás céljából a kezek is csatlakozhatnak.

Gyakorlat "Headstand"

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez az asana igen összetett kategóriába tartozik, és olyan emberek számára alkalmas, akik már jó ideje gyakorolják a jógát. A kezdőknek fel kell adniuk.

Ez a következőképpen történik:

  1. Elfogadható egy állvány: „egy kutya, akinek a pofája lefelé néz. Ugyanakkor szükség van arra, hogy a partnerek vezetői egymáshoz viszonyítva közel százhuszonszáz kilencven centiméterben helyezkedjenek el.
  2. A testtömeget a felső törzsre kell áthelyezni. A fej a padlón nyugszik.
  3. A könyökök a fej közelében találhatók, a pálcákhoz kell csatolni, ami miatt további támogatási pont jön létre.
  4. Álljon egyenesen és igazítsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges.
  5. Bármely láb gyengéden csökken, hogy párhuzamos legyen a padló szintjével.
  6. Ennek a lábnak a lábát a partner lábán kell nyugtatni. Az Asana a lehető leghosszabb ideig van rögzítve.

Gyakorlat "siphoning"

Két jógaórákon végződik. Szükséges a szívfrekvencia normalizálásához és a megfelelő izomhúzáshoz.

Futtassa a következőt:

  1. A partnerek egymás előtt ülő helyzetben helyezkednek el, amennyire csak lehetséges, megérintve egymást a lábukkal.
  2. Tartsa a kezét és nyúlik egymás felé.
  3. A maximális kényelem érdekében óvatosan kell nyúlnia, támogatva a partner tenyerét és kezét.

Most már ismeri a pár aszánok titkait. Kellemes és hatékony gyakorlatot kívánunk!

Végül javasoljuk egy érdekes tematikus videóanyag megtekintését:

Marissa

Pin
Send
Share
Send
Send